暑期健身计划？ 你好，手臂练习 　　哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！ 　　＊ 臂弯举 　　双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 　　性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。 　　＊ 俯身哑铃臂屈伸 　　双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。 　　＊ 反向拉长 　　手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 　　塑造小蛮腰 　　＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 　　＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。 　　＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 　 　　造就修长秀腿 　　＊ 跑步 　　跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。 　　＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 　　这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 　　饮食 　　许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。 　　早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 　　现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。 暑期应该怎样计划旅游 推荐你来四川旅游吧 走稻城亚丁去……高原的天气很适合的 暑期留美申请计划如何？ 　美国历来是世界各国学生最心仪的留学国家，在暑期留学高潮之际，咨询美国留学相关政策的学生家长络绎不绝，这个七月份就如何申请美国留学的相关事项做一个简单的介绍。 　　申请学校的准备： 　　一般美国排名比较好的学校，申请应提前一年。因为世界各地的学生都会不约而同地选择赴美国求学，所以按照择优录取、录完为止的原则，早申请的才能申请到相对比较满意的学校。 　　语言的要求： 　　排名比较靠前的学校对于语言的要求较高，所以准备出国的学生应在高一开始就准备语言的学习，便于赴美后缩短语言学习时间，并能在短时间内适应美国的学习生活。另外，如果选择排名好的商科学校，一般要求学生高中三年的数学成绩至少在80分以上。 　　高中成绩： 　　对于申请读本科的学生，大学主要看的学生高中三年的平均分。根据其成绩情况，可申请奖学金项目，奖学金额度大约在7000-15000美金之间。 　　担保金： 　　从某种程度上讲，家庭的资金状况直接影响学生赴美留学的签证。申请本科的学生一般来说担保金约在80-100万人民币之间，申请研究生的学生担保金约50-60万人民币左右。资金的存期最好有三个月以上的历史记录。 　　院校： 　　目前，中国学生比较关注的专业以商科为主，在全美排名前200名的学校中绝大部分都是综合性大学，其中基本囊括了中国学生喜欢和就业前景比较好的专业。例如：哈佛大学、斯坦佛大学、纽约大学、哥伦比亚大学、耶鲁大学、辛辛那提大学、伊利诺理工、堪萨斯州立大学、密歇根州立大学、肯特州立大学、阿德菲大学等等。 问暑期计划？ 既然已读了一学年书了，该行路天下拉，旅游去！增长见识，开阔视野 暑期有什么打算和计划？ 好好学习，学好数学，考个好大学。 暑期有什么好的计划吗 找工作，实习啊